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§20 SGB V zertifiziert · ZPP Kurs-ID KU-BE-98SAFU
ZPP zertifiziert
Kasse erstattet
~20 Min/Einheit
Rückbildung fertig — und trotzdem…
Du machst nichts falsch. Du bildest dir nichts ein.
Das ist der Grund, den dir keiner nennt.
Zwischen ‚Rückbildung fertig' und ‚wieder voll belastbar' liegt eine Phase, die die Standard-Nachsorge nicht abdeckt. Bauch, Beckenboden und Rücken arbeiten noch nicht als Einheit — deshalb bleiben Beschwerden oft jahrelang. Die Lösung: die richtige Reihenfolge.
Mitte reaktivieren
Kraft aufbauen
Alltag & Sport
Auch wenn die Geburt schon Jahre zurückliegt — dieser Weg funktioniert.
Erst die Mitte. Dann alles andere.
Funktionelles Krafttraining, das den Beckenboden in jede Übung mitdenkt — nicht als Zusatz, sondern als Prinzip.
8 Wochen
1 Einheit/Woche, progressiv aufgebaut
~20 Minuten
Nur eine Matte, kein Equipment
Online & flexibel
Jederzeit, überall, ohne Kinderbetreuung
Beckenbodensicher
Jede Übung mitgedacht
Für dich entwickelt
Speziell für Monat 3+ nach der Geburt
Der Kurs ist richtig für dich, wenn…
Dann ist genau hier dein nächster Schritt.
Rektusdiastase, Kaiserschnitt, Beckenbodenbeschwerden — all das ist mitgedacht. Der Kurs ist beckenbodenschonend aufgebaut. Bei akuten Beschwerden empfehlen wir, vorab kurz mit deiner Ärztin zu sprechen.
ZPP zertifiziert · Kurs-ID KU-BE-98SAFU
Die Frau hinter dem Kurs.
Mana Hamann ist Sportwissenschaftlerin, zertifizierte Yogalehrerin und Pilates Coach — und selbst Mama.
Nach ihrer eigenen Schwangerschaft hat sie genau das erlebt, was du vielleicht gerade kennst: Die Rückbildung ist geschafft, dennoch bestehen Unsicherheiten: Darf ich wieder joggen? Sit-ups machen? Schwer heben?
Aus dieser Erfahrung heraus hat sie gemeinsam mit Valana diesen Kurs entwickelt — nicht als Theorie, sondern als den Weg den sie selbst gegangen ist.
Und ist heute fitter als je zuvor.
Was Mamas sagen.
Nadine
2 Jahre nach Geburt
Die Anmeldung war kinderleicht, unkompliziert & ging total flott. Man findet sich direkt zurecht & ich mache die Übungen, indem ich mir die Videos via Apple TV am Fernseher ansehe. Ich genieße die halbe Stunde total, die Stimme ist so angenehm und man kann sich total entspannen. Eine kleine Auszeit während dem Alltag, die wirklich gut tut.
Susanne
6 Monate nach Geburt
Mana gibt genaue Anleitungen für die Übungen und leiten ruhig und angenehm durch das Training. Die Trainingserinnerung per Mail hilft mir wirklich dabei an mein Training zu denken, wenn der Alltag voll ist. Klare Empfehlung!
Melanie
hat akute Beschwerden
Am Rückbildungsprogramm von Valana gefällt mir besonders gut, dass ich freie Zeiteinteilung für meine Rückbildung habe und den Kurs immer dann machen kann, wenn es die Zeit zulässt. Die Kameraperspektive ist perfekt gewählt, so dass ich immer sehen kann, wie die Übung ausgeführt werden soll.
Deine Kasse erstattet — so läuft es ab.
Kurs absolvieren — du zahlst zunächst selbst
Teilnahmebestätigung von Valana herunterladen
An deine Kasse schicken — Erstattung erhalten
Mind. 75€ gesetzlich. Viele Kassen erstatten den vollen Betrag. Genaue Höhe bei der eigenen Kasse erfragbar. ZPP Kurs-ID KU-BE-98SAFU.
€129
kein Abo
Du zahlst 129€. Deine Kasse erstattet mind. 75€ — viele sogar den vollen Betrag. Dazu bekommst du Boni im Wert von 85€ gratis. Rechnerisch bekommst du mehr zurück, als du effektiv zahlst.
*Keine Geld-zurück-Garantie.
Häufige Fragen.
Ist es zu spät, wenn die Geburt schon Jahre her ist?
Wie viel erstattet meine Krankenkasse genau?
Was ist im Paket enthalten?
Brauche ich Equipment oder Vorerfahrung?
Was ist mit Kaiserschnitt oder Rektusdiastase?
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?
Für wen ist der Kurs geeignet?
Fühl dich wieder fitter, stabiler und in deinem Körper zuhause.
8 Wochen. ~20 Minuten. Von zu Hause. Deine Kasse zahlt den Großteil.