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* Bis zu 100% Erstattung über deine Krankenkasse.
* Bis zu 100% Erstattung über deine Krankenkasse.
Rückbildung abgeschlossen. Und trotzdem...
Die Rückbildung hat das Fundament gelegt. Aber der Körper nach der Schwangerschaft braucht mehr als ein Fundament — er braucht gezielten Aufbau.
Ohne den verlernst du Schritt für Schritt, wie sich Stärke anfühlt. Dein Körper gewöhnt sich ans Kompensieren — und irgendwann fühlt sich das normal an.
Es muss nicht so bleiben.
Dein strukturierter Weg zurück zu dir.
Kein klassisches Fitnessprogramm. Kein blindes Drauflostrainieren. Sondern ein Kurs der genau dort ansetzt, wo die Rückbildung aufgehört hat — und deinen Körper Schritt für Schritt wieder aufbaut.
8 Wochen Aufbau
Strukturiert und progressiv — jede Einheit baut auf der vorherigen auf.
45 Minuten pro Einheit
Flexibel von zu Hause. Ohne Geräte. Wann es in deinen Alltag passt.
Persönliche Begleitung
Die Kursleitung ist während des gesamten Kurszeitraums für deine Fragen erreichbar.
Sicher & gezielt
Speziell entwickelt für Frauen in Monat 3–6 nach der Geburt. Nicht für alle — für dich.
§20 SGB V zertifizierter Präventionskurs
Der Kurs kostet dich im besten Fall nichts.
Klingt zu gut um wahr zu sein — ist es aber nicht. Unser Kurs ist nach §20 SGB V zertifiziert. Das bedeutet: Die meisten gesetzlichen Krankenkassen erstatten dir den Kursbeitrag zu 100%.
Du zahlst heute 80€. Was du am Ende wirklich zahlst - entscheidet deine Krankenkasse.
Bei den meisten: nichts.
*Die Erstattungshöhe ist abhängig von deiner Krankenkasse. §20-zertifizierte Kurse werden von den meisten gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.
Was andere Mamas sagen.
Nadine
Die Anmeldung war kinderleicht, unkompliziert & ging total flott. Man findet sich direkt zurecht & ich mache die Übungen, indem ich mir die Videos via Apple TV am Fernseher ansehe. Ich genieße die halbe Stunde total, die Stimme ist so angenehm und man kann sich total entspannen. Eine kleine Auszeit während dem Alltag, die wirklich gut tut.
Susanne
Mana und Rob geben genaue Anleitungen für die Übungen und leiten ruhig und angenehm durch das Training. Die Trainingserinnerung per Mail hilft mir wirklich dabei an mein Training zu denken, wenn der Alltag voll ist. Klare Empfehlung!
Melanie
Am Rückbildungsprogramm von Valana gefällt mir besonders gut, dass ich freie Zeiteinteilung für meine Rückbildung habe und den Kurs immer dann machen kann, wenn es die Zeit zulässt. Die Kameraperspektive ist perfekt gewählt, so dass ich immer sehen kann, wie die Übung ausgeführt werden soll.
Die Frau hinter dem Kurs.
Mana Hamann ist Sportwissenschaftlerin, zertifizierte Yogalehrerin und Pilates Coach — und selbst Mama.
Nach ihrer eigenen Schwangerschaft hat sie genau das erlebt, was du vielleicht gerade kennst: Die Rückbildung ist geschafft, dennoch bestehen Unsicherheiten: Darf ich wieder joggen? Sit-ups machen? Schwer heben?
Aus dieser Erfahrung heraus hat sie gemeinsam mit Valana diesen Kurs entwickelt — nicht als Theorie, sondern als den Weg den sie selbst gegangen ist.
Und ist heute fitter als je zuvor.
Häufige Fragen.
Ab wann kann ich mit dem Kurs starten?
Wird der Kurs wirklich von der Krankenkasse erstattet?
Was brauche ich für den Kurs?
Was unterscheidet diesen Kurs von normalem Training?
Was wenn meine Krankenkasse nicht erstattet?
Wie lange habe ich Zugang zum Kurs?
Noch unsicher? Hol dir alle Infos per Mail.
Wir informieren dich laufend mit Content rund um das Thema Rückbildung und Sport nach der Geburt.